Roemeense deadlift op één been
In de BodySmart-app heet de oefening “1-leg Roemeense Deadlift”.
Over de oefening
De 1-leg Roemeense deadlift is een gevorderde eenzijdige heupoefening waarbij je op één been balanceert en je bovenlichaam naar de grond laat zakken, terwijl je je andere been naar achteren strekt. De oefening traint je hamstrings en billen (gluteus) intensief. Je onderrug en buikspieren werken mee om je balans te houden en de beweging te controleren. De oefening bouwt indrukwekkende eenzijdige beenkracht en lichaamscontrole op. Ideaal voor functionele training en atletische prestaties.
Zo doe je roemeense deadlift op één been
- 1Sta met je voeten ongeveer onder je heupen.
- 2Begin je aan de rechterkant, reik dan met je rechterhand naar je rechtervoet terwijl je je linkerbeen naar achteren strekt.
- 3Probeer je andere been zo hoog mogelijk te brengen, zodat je heup en bovenlichaam een rechte lijn vormen.
- 4Kom gecontroleerd terug naar de startpositie.
Volg je vooruitgang bij roemeense deadlift op één been
Maak een gratis profiel aan om je oefeningen te tracken.
Gratis beginnenVeelgemaakte fouten bij roemeense deadlift op één been
Je heup draait open
Houd je heup recht en naar de vloer gericht. Draait hij open, dan verlies je de rek in je hamstring.
Je rug wordt rond
Houd je rug recht, zodat je heup, je bovenlichaam en het opgetilde been een rechte lijn vormen.
Je gaat te snel
Ga langzaam omlaag en omhoog. De balans hoort bij de oefening.
Je balans laat je in de steek
Houd je met je vrije hand vast aan een muur of een rek tot je balans goed is. Dan kan je been werken in plaats van wiebelen.
Lees meer
Artikelen over training
Vergelijkbare oefeningen voor benen
Air Squat
Squat
Glute bridge met weerstandsband
Band Hip Extensions
Band Knee Extensions
Band Lying Leg Curls
Bulgarian split squat met weerstandsband
Band lying knee curls
Klaar om het te proberen?
Download de app en begin helemaal gratis met BodySmart. Geen creditcard, je zit nergens aan vast.
