Bulgarian split squat med gummiband

Om övningen

Band bulgarian split squats är en avancerad variant av bulgarian split squat med gummiband som extra motstånd. Det bakre benet vilar på en bänk, och du håller bandet under foten på det främre benet. Övningen tränar framsida lår (quadriceps) och sätesmuskler (gluteus) intensivt. Baksida lår jobbar med som stabilisator. Det progressiva motståndet från bandet ökar svårighetsgraden och bygger ensidig benstyrka utan tunga vikter.

Så här gör du bulgarian split squat med gummiband

1. 1Använd en stol eller något liknande där du kan placera din bakre fot.
2. 2Placera fotleden på stolen medan det andra benet står längre fram.
3. 3Böj knä och höft och för kroppen nedåt.
4. 4För det bakre knät så långt ner och bakåt som möjligt för största rörelse.
5. 5Pressa dig upp igen till startpositionen.