Band bulgarian split squats

Beskrivelse

Band bulgarian split squats er en avanceret variation af bulgarian split squat med elastikbånd som ekstra modstand. Det bagerste ben hviler på en bænk, og du holder båndet under foden på det forreste ben. Øvelsen træner forlår (quadriceps) og baller (gluteus) intensivt. Baglår arbejder med som stabilisator. Den progressive modstand fra båndet øger sværhedsgraden og bygger ensidig benstyrke uden tunge vægte.

Instruktioner

1. 1Brug en stol eller noget lignende, hvor du kan placere din bagerste fod.
2. 2Placér anklen på stolen, mens det andet ben er længere fremme.
3. 3Bøj knæ og hofte og før kroppen nedad.
4. 4Før det bagerste knæ så langt ned og tilbage som muligt for størst bevægelse.
5. 5Pres dig op igen til startpositionen.