Bulgarian split squat met weerstandsband

Over de oefening

Band bulgarian split squats zijn een gevorderde variant van de bulgarian split squat met een weerstandsband als extra weerstand. Je achterste been rust op een bankje en je houdt de band onder de voet van je voorste been. De oefening traint je bovenbenen (quadriceps) en billen (gluteus) intensief. Je hamstrings werken mee als stabilisator. De oplopende weerstand van de band maakt de oefening zwaarder en bouwt eenzijdige beenkracht op zonder zware gewichten.

Zo doe je bulgarian split squat met weerstandsband

1. 1Gebruik een stoel of iets vergelijkbaars waar je je achterste voet op kunt leggen.
2. 2Leg je enkel op de stoel, terwijl je andere been verder naar voren staat.
3. 3Buig je knie en heup en laat je lichaam zakken.
4. 4Breng je achterste knie zo ver mogelijk omlaag en naar achteren voor de grootste beweging.
5. 5Druk jezelf weer omhoog naar de startpositie.