Bulgarian split squat med strikk

Om øvelsen

Band bulgarian split squats er en krevende variant av bulgarian split squat med strikk som ekstra motstand. Det bakerste beinet hviler på en benk, og du holder strikken under foten på det fremste beinet. Øvelsen trener forsiden av låret (quadriceps) og setet (gluteus) intensivt. Baksiden av låret jobber med som stabilisator. Den progressive motstanden fra strikken gjør øvelsen tyngre og bygger ensidig beinstyrke uten tunge vekter.

Slik gjør du bulgarian split squat med strikk

1. 1Bruk en stol eller noe lignende der du kan plassere den bakerste foten.
2. 2Legg ankelen på stolen mens det andre beinet står lenger frem.
3. 3Bøy kne og hofte og før kroppen nedover.
4. 4Før det bakerste kneet så langt ned og bakover som mulig for størst bevegelse.
5. 5Press deg opp igjen til startposisjonen.