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BauchKörpergewicht
Flutters
Über die Übung
Flutters sind eine dynamische core-Übung, bei der du mit gestreckten Beinen auf dem Rücken liegst und die Beine in schnellen, kleinen Bewegungen auf und ab bewegst. Die Übung trainiert die Bauchmuskeln (rectus abdominis) und die Hüftbeuger intensiv. Die konstante Spannung in den Bauchmuskeln baut Ausdauer und eine starke core-Stabilität auf. Hervorragend als finishing-Übung in einem core-Training und überall ohne Ausrüstung machbar.
So machst du Flutters
- 1Leg dich auf den Rücken, die Hände auf dem Boden.
- 2Heb ein Bein an und senk es wieder.
- 3Heb gleichzeitig das andere Bein an.
- 4Wechsle weiter die Beine und halte dabei Spannung im Bauch.
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Alles, was du über Core Training wissen musstEine einfache Erklärung der Core-Muskeln, ihrer Aufgaben und wie du sie am besten mit isometrischen, Anti-Rotations- und isotonischen Übungen trainierst.So trainierst du deinen Po: bau dir eine Booty aufLerne, wie du deine Glutes optimal trainierst. Sieh dir die Anatomie des Pos an, die besten Übungen und wie du einen effektiven Booty-Trainingsplan zusammenstellst.Training ohne Geräte: Kannst du nur mit Körpergewicht Muskeln aufbauen?Ja, du kannst ohne Geräte Muskeln aufbauen, ein gutes Stück weit. Hier sind die Übungen, so machst du sie ohne Gewichte schwerer, wo es aufhört und was du zuerst kaufen solltest.
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