Band Single Arm Y Raise

Om övningen

Band single arm Y raise är en ensidig axelövning där du drar ett gummiband upp och ut i en Y-form med en arm i taget. Övningen tränar mellersta och bakre axeln exakt på varje sida. Trapezius och rotatorkuffen jobbar med för att stabilisera skulderbladen. Det ensidiga utförandet bygger styrka, symmetri och god kontroll runt axeln. Utmärkt som uppvärmning eller som finishing-övning i ett axelprogram.

Så här gör du band single arm y raise

1. 1Lägg gummibandet runt ena benet.
2. 2Håll i gummibandet med motsatt hand och rak armbåge.
3. 3Sträck armen upp över huvudet och lite ut åt sidan.
4. 4Sänk armen igen till startpositionen.
5. 5Håll ryggen någorlunda rak med bröstet lite framskjutet.