Biceps curl met halterstang
In de BodySmart-app heet de oefening “Barbell Bicep Curl”.
Over de oefening
De barbell bicep curl is een klassieke krachtoefening die vooral je biceps traint. Je houdt een halterstang vast in een ondergreep en curlt hem omhoog naar je schouders, terwijl je je ellebogen dicht bij je lichaam houdt. Je onderarmen werken de hele beweging mee als stabilisatoren. Met een stang kun je zware gewichten met beide armen tegelijk tillen, wat maximale kracht en volume in je biceps opbouwt. Een van de meest basale oefeningen voor armtraining.
Zo doe je biceps curl met halterstang
- 1Pak de stang op schouderbreedte vast.
- 2Til de stang op en houd hem met gestrekte armen tegen je heupen.
- 3Buig je ellebogen en breng de stang omhoog.
- 4Kom terug naar de startpositie.
- 5Houd je ellebogen de hele beweging tegen je lichaam.
- 6Gebruik minder gewicht als je met je armen zwaait en je ellebogen naar voren komen.
Volg je vooruitgang bij biceps curl met halterstang
Maak een gratis profiel aan om je oefeningen te tracken.
Gratis beginnenVeelgemaakte fouten bij biceps curl met halterstang
Je zwaait met je lichaam
Sta stil met aangespannen buik. Krijg je de stang alleen omhoog met een zwaai, dan is het gewicht te zwaar.
Je ellebogen gaan naar voren
Houd je ellebogen tegen de zijkant van je lichaam. Gaan ze naar voren, dan neemt je schouder een deel van het werk.
Je strekt je armen onderin niet
Strek je armen helemaal onderin bij elke herhaling. Het gestrekte stuk is voor je biceps een belangrijk deel van de oefening.
Je polsen buigen naar achteren
Houd je polsen recht, in het verlengde van je onderarmen. Doet de stang pijn aan je polsen, probeer dan een EZ-stang of dumbbells.
Lees meer
Bereken je 1RM bij biceps curl met halterstang
Vul het gewicht in dat je hebt getild en hoeveel herhalingen je deed. Dan krijg je je 1RM, dus ongeveer wat je één keer kunt tillen, en het gewicht voor je sets.
Je geschatte 1RM
–
De berekening gebruikt de formule van Epley. Die is het nauwkeurigst als de set 10 herhalingen of minder had en eindigde dicht bij wat je aankon.
Artikelen over training
Vergelijkbare oefeningen voor biceps
Klaar om het te proberen?
Download de app en begin helemaal gratis met BodySmart. Geen creditcard, je zit nergens aan vast.
