Biceps curl med vektstang
I BodySmart-appen heter øvelsen «Barbell Bicep Curl».
Om øvelsen
Barbell bicep curl er en klassisk styrkeøvelse som først og fremst trener biceps. Du holder en stang i undergrep og curler den opp mot skuldrene mens albuene holdes tett inntil kroppen. Underarmene jobber med som stabilisatorer gjennom hele bevegelsen. Stangen gjør det mulig å løfte tunge vekter med begge armer samtidig, noe som bygger maksimal styrke og volum i biceps. En av de mest grunnleggende øvelsene i armtrening.
Slik gjør du biceps curl med vektstang
- 1Ta tak i stangen med skulderbreddes avstand.
- 2Løft stangen og hold den inntil hoften med strake armer.
- 3Bøy i albuen og før stangen opp.
- 4Gå tilbake til startposisjonen.
- 5Hold albuen inntil kroppen gjennom hele bevegelsen.
- 6Bruk mindre vekt hvis du svinger med armene og albuene kommer frem.
Følg fremgangen din i biceps curl med vektstang
Opprett en gratis profil for å tracke øvelsene dine.
Kom i gang gratisVanlige feil i biceps curl med vektstang
Du svinger med kroppen
Stå stille med spent mage. Får du bare stanga opp med et sving, er vekten for tung.
Albuene går frem
Hold albuene inntil siden av kroppen. Går de frem, tar skulderen noe av jobben.
Du strekker ikke armene i bunnen
Strekk armene helt ut i bunnen av hver repetisjon. Den strake delen er en viktig del av øvelsen for biceps.
Håndleddene bøyer seg bakover
Hold håndleddene rette, i forlengelse av underarmene. Gjør stanga vondt i håndleddene, så prøv en EZ-stang eller manualer.
Les mer
Regn ut din 1RM i biceps curl med vektstang
Skriv inn vekten du har løftet, og hvor mange repetisjoner du tok. Da får du din 1RM, altså omtrent hva du kan løfte én gang, og vekten til settene dine.
Din estimerte 1RM
–
Utregningen bruker Epleys formel. Den er mest presis når settet hadde 10 repetisjoner eller færre og endte nær det du klarte.
Relaterte øvelser for biceps
Klar til å prøve?
Last ned appen og kom i gang med BodySmart helt gratis. Ingen kredittkort, ingen binding.
