Biceps curl med skivstång
I BodySmart-appen heter övningen ”Barbell Bicep Curl”.
Om övningen
Barbell bicep curl är en klassisk styrkeövning som främst tränar biceps. Du håller en stång i underhandsgrepp och curlar den upp mot axlarna medan armbågarna hålls nära kroppen. Underarmarna jobbar med som stabilisatorer genom hela rörelsen. Stången gör det möjligt att lyfta tunga vikter med båda armarna samtidigt, vilket bygger maximal styrka och volym i biceps. En av de mest grundläggande övningarna för armträning.
Så här gör du biceps curl med skivstång
- 1Greppa stången med axelbrett avstånd.
- 2Lyft stången och håll den mot höften med raka armar.
- 3Böj i armbågen och för stången uppåt.
- 4Gå tillbaka till startpositionen.
- 5Håll armbågen intill kroppen under hela rörelsen.
- 6Använd lägre vikt om du svingar med armarna och armbågarna åker fram.
Följ dina framsteg i biceps curl med skivstång
Skapa en gratis profil för att tracka dina övningar.
Kom igång gratisVanliga misstag i biceps curl med skivstång
Du svingar med kroppen
Stå still med spänd mage. Får du bara upp stången med ett sving är vikten för tung.
Armbågarna glider fram
Håll armbågarna intill sidan av kroppen. Glider de fram tar axeln en del av jobbet.
Du sträcker inte armarna i botten
Sträck ut armarna helt i botten av varje repetition. Den sträckta delen är en viktig del av övningen för biceps.
Handlederna böjs bakåt
Håll handlederna raka, i linje med underarmarna. Gör stången ont i handlederna, prova en EZ-stång eller hantlar.
Läs mer
Räkna ut din 1RM i biceps curl med skivstång
Skriv in vikten du har lyft och hur många repetitioner du gjorde. Då får du din 1RM, alltså ungefär vad du kan lyfta en gång, och vikten till dina set.
Din uppskattade 1RM
–
Uträkningen använder Epleys formel. Den är mest exakt när setet hade 10 repetitioner eller färre och slutade nära det du klarade.
Relaterade övningar för biceps
Redo att testa?
Hämta appen och kom igång med BodySmart helt gratis. Inget kreditkort, ingen bindningstid.
