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Wadenheben mit Langhantel

In der BodySmart-App heißt die Übung „Barbell Calf Raise“.

Über die Übung

Der Barbell calf raise ist eine Isolationsübung für die Waden (gastrocnemius). Du stehst mit einer Langhantel auf dem oberen Rücken, drückst dich auf die Zehenspitzen hoch und senkst dich dann in kontrolliertem Tempo wieder ab. Die Übung trainiert die Waden über den vollen Bewegungsumfang und baut Kraft und Masse im Unterschenkel auf. Du kannst sie auf einer Erhöhung ausführen, um die Dehnung in der unteren Position zu vergrößern. Gut geeignet, um kräftige und definierte Waden aufzubauen.

So machst du Wadenheben mit Langhantel

1Leg die Stange auf den oberen Rücken, wie bei einem Squat.
2Stell die Füße hüftbreit und verteil das Gewicht auf den ganzen Fuß.
3Drück dich so hoch auf die Zehenspitzen, wie du kannst.
4Halte oben kurz.
5Senk die Fersen kontrolliert zum Boden ab.

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Typische Fehler bei Wadenheben mit Langhantel

Du federst
Drück dich ruhig hoch und senk dich ruhig ab. Federst du unten, machen die Sehnen die Arbeit und nicht die Wadenmuskeln.
Du kommst nicht ganz hoch
Geh bei jeder Wiederholung ganz auf die Zehenspitzen. Das oberste Stück ist für die Wade am schwersten.
Die Knie beugen mit
Halte die Knie leicht gebeugt und ruhig. Beugen und strecken sie sich, helfen die Oberschenkel mit.
Der Fuß kippt nach außen
Drück gleichmäßig über den ganzen Vorfuß, damit der Knöchel nicht zur Seite kippt.