Tåhävningar med skivstång
I BodySmart-appen heter övningen ”Barbell Calf Raise”.
Om övningen
Barbell calf raise är en isolationsövning för vaderna (gastrocnemius). Du står med en stång på övre ryggen och pressar dig upp på tå, och sedan sänker du dig igen i kontrollerat tempo. Övningen tränar vaderna genom ett fullt rörelseomfång och bygger styrka och volym i underbenet. Övningen kan göras på en upphöjning för att öka stretchen i bottenläget. Passar för att bygga starka och definierade vadmuskler.
Så här gör du tåhävningar med skivstång
- 1Lägg stången på övre delen av ryggen, som i en squat.
- 2Stå med fötterna i höftbredd och vikten fördelad på hela foten.
- 3Pressa dig upp på tårna så högt du kan.
- 4Håll kvar ett ögonblick i toppen.
- 5Sänk hälarna kontrollerat ner till golvet.
Följ dina framsteg i tåhävningar med skivstång
Skapa en gratis profil för att tracka dina övningar.
Kom igång gratisVanliga misstag i tåhävningar med skivstång
Du studsar
Pressa dig lugnt upp och sänk dig lugnt ner. Studsar du i botten är det senorna och inte vadmusklerna som gör jobbet.
Du kommer inte hela vägen upp
Gå hela vägen upp på tårna i varje repetition. Den översta biten är den som är tyngst för vaden.
Knäna böjs med
Håll knäna lätt böjda och stilla. Böjs och sträcks de hjälper låren till.
Foten tippar ut
Pressa jämnt genom hela framfoten så att fotleden inte tippar ut åt sidan.
Läs mer
Relaterade övningar för ben
Redo att testa?
Hämta appen och kom igång med BodySmart helt gratis. Inget kreditkort, ingen bindningstid.
