SchulternKabelzug

Face Pulls

In der BodySmart-App heißt die Übung „Cable Face Pull“.

Über die Übung

Der Cable face pull ist eine Übung am Kabelzug, bei der du ein Seil mit hohen, nach außen zeigenden Ellbogen zum Gesicht ziehst. Die Übung trainiert die hintere Schulter und den Trapezmuskel, während Rhomboiden und Rotatorenmanschette mitarbeiten. Die Bewegung stärkt die Rückseite der Schulter und den ganzen oberen Rücken. Face pulls sind hervorragend, um stabile Schultern und einen starken oberen Rücken aufzubauen. Ein fester Bestandteil vieler Schulter- und Rückenpläne.

So machst du Face Pulls

1Stell den Kabelzug auf Schulterhöhe ein.
2Greif das Seil, die Hände zeigen zueinander, und beginne mit gestreckten Armen.
3Führ die Ellbogen nach hinten und die Hände über den Kopf, und komm wieder zurück.
4Halte gut gegen den Widerstand, eventuell mit einem Fuß vorn für mehr Stabilität.

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Typische Fehler bei Face Pulls

Das Gewicht ist zu schwer
Face Pulls trainieren die hintere Schulter und den oberen Rücken, und das sind kleine Muskeln. Nimm ein Gewicht, das du 12 bis 20 Wiederholungen lang kontrollieren kannst.
Du lehnst dich nach hinten
Steh still und lass Arme und Schulterblätter die Arbeit machen. Musst du dich nach hinten lehnen, um das Gewicht zu bewegen, ist es zu schwer.
Die Ellbogen sinken ab
Halte die Ellbogen auf Schulterhöhe oder etwas darüber. Sinken sie ab, wird daraus ein Rudern, und die großen Rückenmuskeln ziehen.
Die Hände stoppen vor dem Gesicht
Zieh das Seil zum Gesicht und führ die Hände auseinander, sodass sie neben dem Kopf enden. Genau das letzte Stück trainiert die hintere Schulter.