Face pulls
I BodySmart-appen heter øvelsen «Cable Face Pull».
Om øvelsen
Cable face pull er en kabeløvelse der du trekker et tau mot ansiktet med albuene høyt og pekende utover. Øvelsen trener bakre skulder og trapezius, mens rhomboideus og rotatormansjetten jobber med. Bevegelsen styrker baksiden av skulderen og hele øvre del av ryggen. Face pulls er utmerket for å bygge stabile skuldre og en sterk øvre rygg. Et fast innslag i mange skulder- og ryggprogrammer.
Slik gjør du face pulls
- 1Juster kabelen slik at den er i skulderhøyde.
- 2Ta tak i tauet med hendene pekende inn mot hverandre, og start med strake armer.
- 3Før albuene bakover og hendene over hodet, og gå tilbake igjen.
- 4Stå godt imot motstanden, gjerne med den ene foten frem for bedre stabilitet.
Følg fremgangen din i face pulls
Opprett en gratis profil for å tracke øvelsene dine.
Kom i gang gratisVanlige feil i face pulls
Vekten er for tung
Face pulls trener baksiden av skulderen og øvre del av ryggen, og det er små muskler. Ta en vekt du kan styre i 12 til 20 repetisjoner.
Du lener deg bakover
Stå stille, og la armene og skulderbladene gjøre jobben. Må du lene deg bakover for å få med vekten, er den for tung.
Albuene faller ned
Hold albuene i skulderhøyde eller litt over. Faller de, blir det en roing, og det er de store ryggmusklene som trekker.
Hendene stopper foran ansiktet
Trekk tauet mot ansiktet, og før hendene fra hverandre slik at de ender ut for hodet. Det siste stykket er det som trener baksiden av skulderen.
Les mer
Relaterte øvelser for skuldre
Klar til å prøve?
Last ned appen og kom i gang med BodySmart helt gratis. Ingen kredittkort, ingen binding.
