Face pulls
I BodySmart-appen heter övningen ”Cable Face Pull”.
Om övningen
Cable face pull är en kabelövning där du drar ett rep mot ansiktet med armbågarna högt och utåt. Övningen tränar bakre axeln och trapezius, medan rhomboideus och rotatorkuffen jobbar med. Rörelsen stärker baksidan av axeln och hela övre ryggen. Face pulls är utmärkta för att bygga stabila axlar och en stark övre rygg. Ett självklart inslag i många axel- och ryggprogram.
Så här gör du face pulls
- 1Justera kabeln så att den sitter i axelhöjd.
- 2Greppa repet med händerna riktade mot varandra och börja med raka armar.
- 3För armbågarna bakåt och händerna över huvudet, och gå sedan tillbaka igen.
- 4Stå stadigt mot motståndet, gärna med ena foten framför för bättre stabilitet.
Vanliga misstag i face pulls
Vikten är för tung
Face pulls tränar baksidan av axeln och övre delen av ryggen, och det är små muskler. Ta en vikt som du kan kontrollera i 12 till 20 repetitioner.
Du lutar dig bakåt
Stå still och låt armarna och skulderbladen göra jobbet. Måste du luta dig bakåt för att få med vikten är den för tung.
Armbågarna faller ner
Håll armbågarna i axelhöjd eller lite över. Faller de blir det en rodd, och då är det ryggens stora muskler som drar.
Händerna stannar framför ansiktet
Dra repet mot ansiktet och för isär händerna så att de hamnar bredvid huvudet. Den sista biten är det som tränar baksidan av axeln.
Läs mer
Relaterade övningar för axlar
Redo att testa?
Hämta appen och kom igång med BodySmart helt gratis. Inget kreditkort, ingen bindningstid.
