Face pulls
In de BodySmart-app heet de oefening “Cable Face Pull”.
Over de oefening
De cable face pull is een kabeloefening waarbij je een touw naar je gezicht trekt met je ellebogen hoog en naar buiten. De oefening traint de achterkant van je schouder en je trapezius, terwijl je rhomboideus en rotator cuff meewerken. De beweging versterkt de achterkant van je schouder en je hele bovenrug. Face pulls zijn uitstekend om schouderstabiliteit en een sterke bovenrug op te bouwen. Een vast onderdeel van veel schouder- en rugschema's.
Zo doe je face pulls
- 1Stel de kabel in op schouderhoogte.
- 2Pak het touw vast met je handen naar elkaar toe gericht, en begin met gestrekte armen.
- 3Breng je ellebogen naar achteren en je handen boven je hoofd, en kom weer terug.
- 4Sta stevig tegen de weerstand in, eventueel met één voet naar voren voor meer stabiliteit.
Volg je vooruitgang bij face pulls
Maak een gratis profiel aan om je oefeningen te tracken.
Gratis beginnenVeelgemaakte fouten bij face pulls
Het gewicht is te zwaar
Face pulls trainen de achterkant van je schouder en je bovenrug, en dat zijn kleine spieren. Neem een gewicht dat je 12 tot 20 herhalingen onder controle houdt.
Je leunt achterover
Sta stil en laat je armen en schouderbladen het werk doen. Moet je achterover leunen om het gewicht mee te krijgen, dan is het te zwaar.
Je ellebogen zakken
Houd je ellebogen op schouderhoogte of iets hoger. Zakken ze, dan wordt het een roeibeweging en trekken de grote rugspieren.
Je handen stoppen voor je gezicht
Trek het touw naar je gezicht en breng je handen uit elkaar, zodat ze naast je hoofd eindigen. Dat laatste stuk traint de achterkant van je schouder.
Lees meer
Artikelen over training
Vergelijkbare oefeningen voor schouders
Klaar om het te proberen?
Download de app en begin helemaal gratis met BodySmart. Geen creditcard, je zit nergens aan vast.
