Lateral raise aan de kabel
In de BodySmart-app heet de oefening “Cable Lateral Raise”.
Over de oefening
De cable lateral raise is een schouderoefening waarbij je een kabelhandvat met een gestrekte arm opzij trekt. De oefening traint de zijkant van je schouder (laterale deltoideus) intensief. Je trapezius werkt mee als stabilisator. De gelijkmatige kabelweerstand geeft constante spanning over het hele bewegingsbereik, een groot voordeel ten opzichte van dumbbells. De oefening is uitstekend om breedte en een ronde vorm in je schouder op te bouwen. Favoriet onder bodybuilders.
Zo doe je lateral raise aan de kabel
- 1Stel de kabel laag bij de grond in en ga er met je zij naartoe staan.
- 2Pak de kabel vast met je andere hand.
- 3Span je buik aan en houd je borst naar voren.
- 4Breng je arm opzij en kom weer terug.
- 5Doe de oefening langzaam en gecontroleerd, zodat je niet met je lichaam zwaait.
- 6Je kunt de oefening makkelijker maken door je elleboog tijdens de beweging meer te buigen.
Volg je vooruitgang bij lateral raise aan de kabel
Maak een gratis profiel aan om je oefeningen te tracken.
Gratis beginnenVeelgemaakte fouten bij lateral raise aan de kabel
Je zwaait met je lichaam
Sta stil met aangespannen buik, en houd je eventueel met je vrije hand vast aan het kabelstation.
Je trekt je schouder op naar je oor
Houd je schouder laag en breng je hand opzij, niet omhoog.
Je tilt te hoog
Stop wanneer je arm ongeveer horizontaal is. Hoger dan dat geeft vooral werk aan je nekspieren.
Het gewicht is te zwaar
De zijkant van je schouder is een kleine spier. Neem een gewicht dat je 12 tot 20 herhalingen onder controle houdt.
Lees meer
Artikelen over training
Vergelijkbare oefeningen voor schouders
1-arm Cable Press
Schouderdrukken met één dumbbell
Schouderdrukken met dumbbells
Assisted Dips
BW Lateral Raise
Band Front Raise
Band Single Arm Y Raise
Band Upright Row
Klaar om het te proberen?
Download de app en begin helemaal gratis met BodySmart. Geen creditcard, je zit nergens aan vast.
