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SchulternKabelzug
Cable Y-Raise
Über die Übung
Der Cable Y-raise ist eine Schulterübung, bei der du zwei Kabelgriffe nach oben und außen in eine Y-Form über den Kopf ziehst. Die Übung trainiert die seitliche und hintere Schulter intensiv. Trapezmuskel und Rotatorenmanschette arbeiten mit, um die Schulterblätter während der Bewegung zu stabilisieren. Hervorragend, um Kraft im ganzen Schulterbereich aufzubauen, vor allem in den kleineren stabilisierenden Muskeln rund um die Schulter. Gut geeignet als finishing-Übung in einem Schultertraining.
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Schultertraining: So baust du breite Schultern aufSchulterdrücken baut die Vorderseite, Seitheben die Breite und Face Pulls die Rückseite. Hier siehst du Sätze pro Woche nach Niveau und warum Schultern leicht übertrainiert werden.Richtige Technik im Krafttraining: Darum ist sie wichtigGute Technik bringt bessere Ergebnisse und weniger Verletzungen. So lernst du sie mit leichtem Gewicht, Video und einer Korrektur nach der anderen, bevor du das Gewicht erhöhst.Wie viele Sätze und Wiederholungen solltest du pro Übung machen?Kraft: 1–8 Wiederholungen. Muskeln: 5–12. Ausdauer: 12–20. Hier siehst du, welcher Bereich zu deinem Ziel passt und wie viele Sätze du machen solltest.
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