Deadbug
Over de oefening
De deadbug is een core-oefening waarbij je op je rug ligt en je tegenovergestelde arm en been uitstrekt, terwijl je je onderrug tegen de grond gedrukt houdt. De oefening traint je buikspieren (rectus abdominis) en transversus abdominis diep en gecontroleerd. Je heupbuigers en schouders helpen mee. De langzame, precieze beweging versterkt je core-stabiliteit en de samenwerking tussen je boven- en onderlichaam. Prima als warming-up of als core-isolatie in elk schema.
Zo doe je deadbug
- 1Ga op de grond op je rug liggen.
- 2Breng je armen omhoog en til je knieën op.
- 3Werk diagonaal: breng je rechterhand naar de grond terwijl je je linkerknie strekt.
- 4Kom terug en wissel van kant.
Volg je vooruitgang bij deadbug
Maak een gratis profiel aan om je oefeningen te tracken.
Gratis beginnenVeelgemaakte fouten bij deadbug
Je onderrug komt van de vloer
Druk je onderrug de hele weg in de vloer. Komt hij omhoog, strek je been dan minder ver uit.
Je gaat te snel
Strek je arm en been langzaam en houd het onderin even vast. Het is de controle die je buik traint.
Dezelfde kant beweegt
Strek de tegenovergestelde arm en het tegenovergestelde been, je rechterarm met je linkerbeen.
Je houdt je adem in
Adem rustig door, en blaas uit als je arm en been strekken.
Lees meer
Artikelen over training
Vergelijkbare oefeningen voor buikspieren
Klaar om het te proberen?
Download de app en begin helemaal gratis met BodySmart. Geen creditcard, je zit nergens aan vast.
