RückenKurzhanteln

Pullover mit Kurzhantel

In der BodySmart-App heißt die Übung „Dumbbell Pullover“.

Über die Übung

Der Dumbbell pullover ist eine klassische Oberkörperübung, bei der du auf einer Bank liegst und eine Kurzhantel in einem Bogen über den Kopf und zurück über die Brust führst. Die Übung trainiert den Rücken (latissimus dorsi) und die Brust (pectoralis major) über einen großen Bewegungsumfang. Trizeps und serratus anterior arbeiten als Helfer mit. Hervorragend, um Breite im Oberkörper und eine gute Schulterkontrolle aufzubauen. Ein klassischer Bodybuilder-Favorit aus den 70ern.

So machst du Pullover mit Kurzhantel

1Leg dich auf eine Bank und halte das Gewicht mit beiden Händen über dem Kopf.
2Führ das Gewicht nach hinten und ziel Richtung Boden.
3Bring das Gewicht wieder hoch in die Ausgangsposition.
4Nimm die Ellbogen mit nach unten, damit sie nicht oben bleiben.

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Typische Fehler bei Pullover mit Kurzhantel

Die Ellbogen beugen und strecken sich
Halte die Ellbogen im gleichen, leicht gebeugten Winkel. Beugen sie sich unten stärker, wird es eine Trizepsübung.
Du gehst tiefer, als deine Schulter mag
Senk das Gewicht, bis du eine Dehnung seitlich im Rücken und in der Brust spürst. Tut die Schulter weh, hör weiter oben auf.
Du gehst ins Hohlkreuz
Halte die Rippen unten und den Bauch angespannt. Im Hohlkreuz sieht die Bewegung länger aus, als sie ist.
Du lässt das Gewicht fallen
Führ das Gewicht kontrolliert nach unten. Es hängt über deinem Kopf.