Pullover med manual
I BodySmart-appen heter øvelsen «Dumbbell Pullover».
Om øvelsen
Dumbbell pullover er en klassisk overkroppsøvelse der du ligger på en benk og fører en manual i en bue over hodet og tilbake over brystet. Øvelsen trener ryggen (latissimus dorsi) og brystet (pectoralis major) gjennom et stort bevegelsesutslag. Triceps og serratus anterior jobber med som hjelpemuskler. Øvelsen er utmerket for å bygge bredde i overkroppen og utvikle god kontroll i skuldrene. En klassisk bodybuilder-favoritt fra 70-tallet.
Slik gjør du pullover med manual
- 1Ligg på en benk og før vekten over hodet med begge hender.
- 2Før vekten bakover og sikt ned mot gulvet.
- 3Kom opp igjen med vekten til startposisjonen.
- 4La albuene følge med ned i bevegelsen, slik at de ikke blir stående oppe.
Følg fremgangen din i pullover med manual
Opprett en gratis profil for å tracke øvelsene dine.
Kom i gang gratisVanlige feil i pullover med manual
Albuene bøyes og strekkes
Hold albuene i samme lett bøyde vinkel. Bøyes de mer i bunnen, blir det en tricepsøvelse.
Du går lenger ned enn skulderen liker
Senk vekten til du kjenner en strekk i siden av ryggen og brystet. Gjør det vondt i skulderen, så stopp høyere oppe.
Ryggen svaier
Hold ribbeina nede og magen spent. Svaier ryggen, ser bevegelsen lengre ut enn den er.
Du lar vekten falle
Før vekten kontrollert ned. Den henger over hodet ditt.
Les mer
Relaterte øvelser for rygg
Klar til å prøve?
Last ned appen og kom i gang med BodySmart helt gratis. Ingen kredittkort, ingen binding.
