Pullover med hantel
I BodySmart-appen heter övningen ”Dumbbell Pullover”.
Om övningen
Dumbbell pullover är en klassisk överkroppsövning där du ligger på en bänk och för en hantel i en båge över huvudet och tillbaka över bröstet. Övningen tränar ryggen (latissimus dorsi) och bröstet (pectoralis major) genom ett stort rörelseomfång. Triceps och serratus anterior hjälper till. Övningen är utmärkt för att bygga bredd i överkroppen och utveckla god axelkontroll. En klassisk bodybuilder-favorit från 70-talet.
Så här gör du pullover med hantel
- 1Ligg på en bänk och för vikten över huvudet med båda händerna.
- 2För vikten bakåt och sikta ner mot golvet.
- 3För upp vikten igen till startpositionen.
- 4Låt armbågarna följa med ner i rörelsen, så att de inte stannar uppe.
Följ dina framsteg i pullover med hantel
Skapa en gratis profil för att tracka dina övningar.
Kom igång gratisVanliga misstag i pullover med hantel
Armbågarna böjs och sträcks
Håll armbågarna i samma lätt böjda vinkel. Böjs de mer i botten blir det en tricepsövning.
Du går längre ner än axeln tycker om
Sänk vikten tills du känner en stretch i sidan av ryggen och bröstet. Gör det ont i axeln, stanna högre upp.
Ryggen svankar
Håll ner revbenen och magen spänd. Svankar ryggen ser rörelsen längre ut än den är.
Du låter vikten falla
För ner vikten kontrollerat. Den hänger över ditt huvud.
Läs mer
Relaterade övningar för rygg
Redo att testa?
Hämta appen och kom igång med BodySmart helt gratis. Inget kreditkort, ingen bindningstid.
