Pullover met dumbbell
In de BodySmart-app heet de oefening “Dumbbell Pullover”.
Over de oefening
De dumbbell pullover is een klassieke oefening voor je bovenlichaam waarbij je op een bankje ligt en een dumbbell in een boog over je hoofd en weer terug boven je borst brengt. De oefening traint je rug (latissimus dorsi) en borst (pectoralis major) over een groot bewegingsbereik. Je triceps en serratus anterior helpen mee. De oefening is uitstekend om breedte in je bovenlichaam op te bouwen en een goede schoudercontrole te ontwikkelen. Een klassieke bodybuilder-favoriet uit de jaren 70.
Zo doe je pullover met dumbbell
- 1Ga op een bankje liggen en breng het gewicht met beide handen boven je hoofd.
- 2Breng het gewicht naar achteren en richt op de grond.
- 3Breng het gewicht weer omhoog naar de startpositie.
- 4Laat je ellebogen meegaan in de beweging naar beneden, zodat ze niet omhoog blijven.
Volg je vooruitgang bij pullover met dumbbell
Maak een gratis profiel aan om je oefeningen te tracken.
Gratis beginnenVeelgemaakte fouten bij pullover met dumbbell
Je ellebogen buigen en strekken
Houd je ellebogen in dezelfde licht gebogen hoek. Buigen ze onderin meer, dan wordt het een tricepsoefening.
Je gaat verder naar beneden dan je schouder prettig vindt
Laat het gewicht zakken tot je een rek in de zijkant van je rug en je borst voelt. Doet het pijn in je schouder, stop dan hoger.
Je rug trekt hol
Houd je ribben laag en je buik aangespannen. Trekt je rug hol, dan lijkt de beweging langer dan hij is.
Je laat het gewicht vallen
Breng het gewicht gecontroleerd omlaag. Het hangt boven je hoofd.
Lees meer
Artikelen over training
Vergelijkbare oefeningen voor rug
Klaar om het te proberen?
Download de app en begin helemaal gratis met BodySmart. Geen creditcard, je zit nergens aan vast.
