SchulternKurzhanteln

Reverse Flyes mit Kurzhanteln

In der BodySmart-App heißt die Übung „Dumbbell Reverse Fly“.

Über die Übung

Der Dumbbell reverse fly ist eine Übung für den oberen Rücken, bei der du vorgebeugt stehst und die Kurzhanteln in einem Bogen zur Seite hebst. Die Übung trainiert die hintere Schulter intensiv. Rhomboiden und Trapezmuskel arbeiten mit, um die Schulterblätter zusammenzuziehen. Hervorragend, um Breite und Kraft im oberen Rücken aufzubauen und die Rückseite der Schulter zu definieren. Nimm leichtes Gewicht und bewege dich kontrolliert, um den Muskel genau zu isolieren.

So machst du Reverse Flyes mit Kurzhanteln

1Greif die Kurzhanteln im Stehen oder Sitzen.
2Beug dich nach vorn, sodass die Brust zum Boden zeigt.
3Führ die Ellbogen zur Decke, bis sie auf einer Linie mit der Schulter sind.
4Geh wieder runter.
5Richte den Oberkörper nicht auf. Die Brust zeigt weiter zum Boden.

Verfolge deinen Fortschritt bei Reverse Flyes mit Kurzhanteln

Erstelle ein kostenloses Profil, um deine Übungen zu tracken.

Kostenlos starten

Typische Fehler bei Reverse Flyes mit Kurzhanteln

Der Oberkörper richtet sich auf
Lass die Brust den ganzen Satz über zum Boden zeigen. Richtest du dich auf, wird es eine andere Übung.
Du ziehst die Schulterblätter zu fest zusammen
Denk daran, die Arme zur Seite zu führen, nicht die Schulterblätter zusammenzuziehen. So triffst du die hintere Schulter und nicht die Mitte des Rückens.
Das Gewicht ist zu schwer
Die hintere Schulter ist ein kleiner Muskel. Nimm leichte Kurzhanteln und heb sie ohne Schwung.
Die Ellbogen beugen und strecken sich
Halte die Ellbogen die ganze Zeit im gleichen, leicht gebeugten Winkel. Sonst wird es eine Ruderbewegung.