Reverse flyes med hantlar
I BodySmart-appen heter övningen ”Dumbbell Reverse Fly”.
Om övningen
Dumbbell reverse fly är en övning för övre ryggen där du står framåtböjd och lyfter hantlarna ut åt sidorna i en båge. Övningen tränar bakre axeln intensivt. Rhomboideus och trapezius jobbar med för att dra ihop skulderbladen. Övningen är utmärkt för att bygga bredd och styrka i övre ryggen och definiera baksidan av axeln. Använd lätt vikt och en kontrollerad rörelse för att isolera muskeln exakt.
Så här gör du reverse flyes med hantlar
- 1Greppa hantlarna, stående eller sittande.
- 2Böj dig framåt så att bröstet pekar ner mot golvet.
- 3För armbågarna upp mot taket så att de hamnar i linje med axeln.
- 4Sänk dem igen.
- 5Undvik att räta på kroppen. Bröstet ska fortsätta att peka ner mot golvet.
Följ dina framsteg i reverse flyes med hantlar
Skapa en gratis profil för att tracka dina övningar.
Kom igång gratisVanliga misstag i reverse flyes med hantlar
Överkroppen reser sig
Håll bröstet pekande ner mot golvet hela setet. Rätar du på dig blir det en annan övning.
Du drar ihop skulderbladen för hårt
Tänk på att föra armarna ut åt sidan, inte på att dra ihop skulderbladen. Då träffar du baksidan av axeln och inte mitten av ryggen.
Vikten är för tung
Baksidan av axeln är en liten muskel. Ta lätta hantlar och lyft dem utan att svinga.
Armbågarna böjs och sträcks
Håll armbågarna i samma lätt böjda vinkel hela vägen. Annars blir det en rodd.
Läs mer
Relaterade övningar för axlar
Redo att testa?
Hämta appen och kom igång med BodySmart helt gratis. Inget kreditkort, ingen bindningstid.
