Reverse flyes met dumbbells
In de BodySmart-app heet de oefening “Dumbbell Reverse Fly”.
Over de oefening
De dumbbell reverse fly is een oefening voor je bovenrug waarbij je voorovergebogen staat en de dumbbells in een boog opzij tilt. De oefening traint de achterkant van je schouder intensief. Je rhomboideus en trapezius werken mee om je schouderbladen naar elkaar toe te trekken. De oefening is uitstekend om breedte en kracht in je bovenrug op te bouwen en de achterkant van je schouder te definiëren. Gebruik een licht gewicht en een gecontroleerde beweging om de spier precies te isoleren.
Zo doe je reverse flyes met dumbbells
- 1Pak staand of zittend de dumbbells vast.
- 2Buig naar voren, zodat je borst naar de grond wijst.
- 3Breng je ellebogen omhoog naar het plafond, tot ze in lijn zijn met je schouders.
- 4Kom weer omlaag.
- 5Kom niet omhoog met je lichaam. Je borst blijft naar de grond wijzen.
Volg je vooruitgang bij reverse flyes met dumbbells
Maak een gratis profiel aan om je oefeningen te tracken.
Gratis beginnenVeelgemaakte fouten bij reverse flyes met dumbbells
Je bovenlichaam komt omhoog
Houd je borst de hele set naar de vloer gericht. Kom je omhoog, dan wordt het een andere oefening.
Je knijpt je schouderbladen te hard samen
Denk eraan je armen opzij te brengen, niet je schouderbladen samen te knijpen. Dan train je de achterkant van je schouder en niet het midden van je rug.
Het gewicht is te zwaar
De achterkant van je schouder is een kleine spier. Neem lichte dumbbells en til ze op zonder te zwaaien.
Je ellebogen buigen en strekken
Houd je ellebogen de hele weg in dezelfde licht gebogen hoek. Anders wordt het een roeibeweging.
Lees meer
Artikelen over training
Vergelijkbare oefeningen voor schouders
1-arm Cable Press
Schouderdrukken met één dumbbell
Schouderdrukken met dumbbells
Assisted Dips
BW Lateral Raise
Band Front Raise
Band Single Arm Y Raise
Band Upright Row
Klaar om het te proberen?
Download de app en begin helemaal gratis met BodySmart. Geen creditcard, je zit nergens aan vast.
