Reverse flyes med manualer
I BodySmart-appen heter øvelsen «Dumbbell Reverse Fly».
Om øvelsen
Dumbbell reverse fly er en øvelse for øvre del av ryggen der du står bøyd forover og løfter manualene ut til siden i en bue. Øvelsen trener bakre skulder intensivt. Rhomboideus og trapezius jobber med for å samle skulderbladene. Øvelsen er utmerket for å bygge bredde og styrke i øvre del av ryggen og definere baksiden av skulderen. Bruk lett vekt og kontrollert bevegelse for å isolere muskelen presist.
Slik gjør du reverse flyes med manualer
- 1Ta tak i manualene, stående eller sittende.
- 2Bøy deg frem, slik at brystet peker ned mot gulvet.
- 3Før albuene opp mot taket, slik at de er på linje med skulderen.
- 4Gå ned igjen.
- 5Unngå å rette deg opp i kroppen. Brystet skal hele tiden peke ned mot gulvet.
Følg fremgangen din i reverse flyes med manualer
Opprett en gratis profil for å tracke øvelsene dine.
Kom i gang gratisVanlige feil i reverse flyes med manualer
Overkroppen reiser seg
Hold brystet pekende ned mot gulvet hele settet. Retter du deg opp, blir det en annen øvelse.
Du klemmer skulderbladene for hardt
Tenk på å føre armene ut til siden, ikke på å trekke skulderbladene sammen. Da treffer du baksiden av skulderen og ikke midten av ryggen.
Vekten er for tung
Baksiden av skulderen er en liten muskel. Ta lette manualer, og løft dem uten å svinge.
Albuene bøyes og strekkes
Hold albuene i samme lett bøyde vinkel hele veien. Ellers blir det en roing.
Les mer
Relaterte øvelser for skuldre
Klar til å prøve?
Last ned appen og kom i gang med BodySmart helt gratis. Ingen kredittkort, ingen binding.
