Dumbbell Thruster

Über die Übung

Der Dumbbell thruster ist eine explosive Ganzkörperübung, die einen front squat mit Schulterdrücken verbindet. Du hältst die Kurzhanteln an den Schultern, gehst in die Kniebeuge und drückst sie beim Aufstehen über den Kopf. Die Übung trainiert die vorderen Oberschenkel (Quadrizeps), den Po (Gluteus) und die vordere Schulter. Trizeps und Bauchmuskeln arbeiten beim Drücken mit. Eine hervorragende Übung für Kraft, Ausdauer und Koordination und ein Favorit im CrossFit.

So machst du Dumbbell Thruster

1. 1Nimm die Kurzhantel und halte sie an der Brust.
2. 2Spann den Bauch an und halte die Brust hoch.
3. 3Geh so tief in den squat, wie du kannst.
4. 4Komm hoch und streck die Arme, sodass die Kurzhantel über den Kopf geht.
5. 5Senk das Gewicht wieder und geh runter in den squat.
6. 6Mit zwei Kurzhanteln kannst du die Übung schwerer machen: Halte beide an den Schultern und drück sie über den Kopf.