Dumbbell Thruster

Om øvelsen

Dumbbell thruster er en eksplosiv helkroppsøvelse som kombinerer en front squat med en skulderpress. Du holder manualene ved skuldrene, setter deg ned i en knebøy og presser dem opp over hodet når du reiser deg. Øvelsen trener forsiden av låret (quadriceps), setet (gluteus) og fremre skulder. Triceps og magemusklene jobber med under pressen. En utmerket øvelse for styrke, kondisjon og koordinasjon, og en favoritt i CrossFit.

Slik gjør du dumbbell thruster

1. 1Ta manualen og hold den inn mot brystet.
2. 2Spenn magen og hold brystet høyt.
3. 3Gå ned i en squat, så langt ned du kommer.
4. 4Kom opp og strekk armene, slik at du fører manualen over hodet.
5. 5Før vekten ned igjen og gå ned i squat.
6. 6Med to manualer kan du gjøre øvelsen tyngre ved å holde begge manualene oppe ved skuldrene og presse dem opp over hodet.