Dumbbell Thruster

Over de oefening

De dumbbell thruster is een explosieve oefening voor je hele lichaam die een front squat combineert met schouderdrukken. Je houdt de dumbbells bij je schouders, zakt in een squat en drukt ze boven je hoofd als je omhoogkomt. De oefening traint je bovenbenen (quadriceps), billen (gluteus) en de voorkant van je schouders. Je triceps en buikspieren werken mee tijdens het drukken. Een uitstekende oefening voor kracht, conditie en samenwerking in je hele lichaam, en favoriet in CrossFit.

Zo doe je dumbbell thruster

1. 1Pak de dumbbell en houd hem tegen je borst.
2. 2Span je buik aan en houd je borst hoog.
3. 3Zak zo diep als je kunt in een squat.
4. 4Kom omhoog en strek je armen, zodat de dumbbell boven je hoofd komt.
5. 5Breng het gewicht weer omlaag en zak opnieuw in de squat.
6. 6Met twee dumbbells kun je de oefening zwaarder maken door beide dumbbells bij je schouders te houden en ze boven je hoofd te drukken.