Dumbbell Thruster

Om övningen

Dumbbell thruster är en explosiv helkroppsövning som kombinerar en front squat med en axelpress. Du håller hantlarna vid axlarna, sätter dig ner i en knäböj och pressar dem upp över huvudet när du reser dig. Övningen tränar framsida lår (quadriceps), sätesmuskler (gluteus) och främre axeln. Triceps och magmuskler jobbar med under pressen. En utmärkt övning för styrka, kondition och koordination, och en favorit inom CrossFit.

Så här gör du dumbbell thruster

1. 1Ta hanteln och håll den mot bröstet.
2. 2Spänn magen och håll bröstet högt.
3. 3Gå ner i en squat, så långt ner du kan.
4. 4Res dig upp och sträck armarna så att du för hanteln över huvudet.
5. 5Sänk vikten igen och gå ner i squat.
6. 6Med två hantlar kan du göra övningen tyngre genom att hålla båda hantlarna vid axlarna och pressa upp över huvudet.