BrustKörpergewicht

Liegestütze mit erhöhten Händen

In der BodySmart-App heißt die Übung „Elevated push ups“.

Über die Übung

Elevated push ups sind Liegestütze, bei denen die Hände auf einer Erhöhung wie einer Bank oder Box stehen. Die Übung trainiert Brust (pectoralis major), Trizeps und vordere Schulter, aber in einer leichteren Variante als klassische push ups. Die Bauchmuskeln arbeiten als Stabilisatoren mit. Ideal für Anfänger, die sich Kraft für den vollen push up aufbauen. Über die Höhe der Erhöhung lässt sich die Schwierigkeit leicht anpassen.

So machst du Liegestütze mit erhöhten Händen

1Stütz dich mit dem Oberkörper erhöht auf eine höhere Fläche, damit der Widerstand geringer ist.
2Lass die Hände in dieselbe Richtung zeigen wie deine Brust.
3Spann den Bauch fest an.
4Beug Ellbogen und Schultern, um den Oberkörper abzusenken.
5Komm wieder hoch in die Ausgangsposition.

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Typische Fehler bei Liegestütze mit erhöhten Händen

Die Hüfte hängt durch
Spann Bauch und Gesäß an, damit dein Körper eine gerade Linie von Kopf bis Fersen bildet.
Die Ellbogen stehen seitlich ab
Halte die Ellbogen schräg nach hinten, etwa 30 bis 45 Grad vom Körper weg.
Halbe Wiederholungen
Führ die Brust ganz bis an die Kante. Die ganze Bewegung macht dich bereit für Liegestütze auf dem Boden.
Du bleibst zu lange auf derselben Höhe
Schaffst du 15 saubere Wiederholungen, setz die Hände tiefer. So arbeitest du dich zum Boden hinunter.