Opdrukken met verhoogde handen

Over de oefening

Elevated push ups zijn push-ups waarbij je handen op een verhoging rusten, zoals een bankje of box. De oefening traint je borst (pectoralis major), triceps en de voorkant van je schouders, maar in een lichtere variant dan klassieke push ups. Je buikspieren werken mee als stabilisatoren. De oefening is ideaal voor beginners die kracht opbouwen richting de volledige push up. Door de hoogte van de verhoging aan te passen, maak je de oefening makkelijk lichter of zwaarder.

Zo doe je opdrukken met verhoogde handen

1. 1Zet je bovenlichaam verhoogd op een hoger oppervlak voor minder weerstand.
2. 2Laat je handen dezelfde kant op wijzen als je borst.
3. 3Span je buik goed aan.
4. 4Buig je ellebogen en schouders om je bovenlichaam te laten zakken.
5. 5Kom weer omhoog naar de startpositie.