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RückenKörpergewicht
Feet Assisted Pull Up
Über die Übung
Der Feet assisted pull up ist eine pull up-Variante, bei der deine Füße den Untergrund berühren und dir einen Teil des Körpergewichts abnehmen. Die Übung trainiert den Rücken (latissimus dorsi) und den Bizeps mit anpassbarer Belastung. Rhomboiden und Trapezmuskel arbeiten als Helfer mit. Du setzt die Beine so wenig wie möglich ein und lernst so, die ziehenden Muskeln im Oberkörper zu aktivieren. Sehr gut als Progression hin zum vollen pull up.
So machst du Feet Assisted Pull Up
- 1Geh in die obere Position, die Hände knapp außerhalb der Schultern.
- 2Spann den Bauch an und schieb die Brust deutlich nach vorn.
- 3Senk dich ab, indem du die Knie nach vorn bringst.
- 4Zieh dich wieder hoch und halte die Brust dabei oben.
- 5Weil deine Füße den Boden berühren, kannst du dir mit den Beinen hochhelfen. Versuch aber, das zu vermeiden.
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Schaff deinen ersten Pull UpWillst du Pull Ups lernen? Folge dieser Schritt-für-Schritt-Anleitung mit Stufen, Übungen und Progression, die Kraft und Technik aufbaut, damit du deinen ersten Pull Up schaffst.Pull-ups oder Chin-ups: Was ist der Unterschied, und welche solltest du wählen?Pull-ups machst du im Obergriff, sie belasten vor allem den Rücken. Chin-ups machst du im Untergriff, sie beziehen den Bizeps mehr ein. Hier sind der Unterschied und die Alternativen.Rückentraining: so baust du einen breiteren und dickeren Rücken aufDen Rücken trainierst du mit einem vertikalen und einem horizontalen Zug pro Einheit, zweimal pro Woche. Zieh mit den Ellbogen, nicht mit den Händen. Übungen, Sätze und Plan.
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