PoKörpergewicht

Glute Kickback

Über die Übung

Der Glute kickback ist eine Isolationsübung, bei der du im Vierfüßlerstand ein Bein kontrolliert nach hinten kickst. Die Übung trainiert den Po (Gluteus) intensiv und isoliert, während die Beinbeuger als Helfer mitarbeiten. Die einseitige Ausführung legt den Fokus genau auf jede Seite und baut Kraft und Symmetrie auf. Hervorragend, um einen runden, kräftigen Po aufzubauen, und gut geeignet als finishing-Übung in einem Beintraining. Möglich mit Band, Kabelzug oder Körpergewicht.

So machst du Glute Kickback

1Beginne im Vierfüßlerstand, die Hände unter den Schultern und die Knie unter der Hüfte.
2Streck ein Bein in Hüfte und Knie und heb es so hoch wie möglich.
3Komm zurück in die Ausgangsposition.

Verfolge deinen Fortschritt bei Glute Kickback

Erstelle ein kostenloses Profil, um deine Übungen zu tracken.

Kostenlos starten

Typische Fehler bei Glute Kickback

Du gehst ins Hohlkreuz
Stopp, wenn das Bein auf einer Linie mit dem Körper oder etwas darüber ist. Höher hebt der untere Rücken.
Die Hüfte dreht sich
Halte die Hüfte ruhig und zum Boden gerichtet. Dreht sie sich auf, arbeitet der Gesäßmuskel weniger.
Du schwingst das Bein
Heb das Bein ruhig an und spann oben das Gesäß an. Schwung bringt Höhe, aber kein Training.
Der Rücken sackt durch
Drück dich mit den Händen vom Boden weg, damit der Rücken nicht zwischen den Schultern hängt.