Glute Kickback

Beskrivelse

Glute kickback er en isolationsøvelse, hvor du står på alle fire og kicker det ene ben bagud i en kontrolleret bevægelse. Øvelsen træner ballerne (gluteus) intensivt og isoleret, mens baglårene arbejder med som hjælpere. Den ensidige udførelse fokuserer præcist på hver side og bygger styrke og symmetri. Øvelsen er fremragende til at opbygge runde og stærke baller og er velegnet som finishing øvelse i et benprogram. Kan udføres med band, kabel eller kropsvægt.

Instruktioner

1. 1Start på alle fire med hænderne i gulvet under skuldrene og knæene under hoften.
2. 2Stræk det ene ben i både hofte og knæ, og før det så højt op som muligt.
3. 3Kom tilbage til startposition.