Glute Kickback
Om övningen
Glute kickback är en isolationsövning där du står på alla fyra och sparkar ena benet bakåt i en kontrollerad rörelse. Övningen tränar sätesmusklerna (gluteus) intensivt och isolerat, medan baksida lår hjälper till. Det ensidiga utförandet fokuserar exakt på varje sida och bygger styrka och symmetri. Övningen är utmärkt för att bygga en rund och stark rumpa och passar som finishing-övning i ett benprogram. Kan göras med band, kabel eller kroppsvikt.
Så här gör du glute kickback
- 1Börja på alla fyra med händerna i golvet under axlarna och knäna under höften.
- 2Sträck ena benet i både höft och knä och för det så högt upp som möjligt.
- 3Gå tillbaka till startpositionen.
Följ dina framsteg i glute kickback
Skapa en gratis profil för att tracka dina övningar.
Kom igång gratisVanliga misstag i glute kickback
Ländryggen svankar
Stanna när benet är i linje med kroppen eller lite över. Högre upp är det ländryggen som lyfter.
Höften vrids
Håll höften stilla och vänd ner mot golvet. Vrids den upp arbetar sätesmuskeln mindre.
Du svingar benet
Lyft benet lugnt och spänn sätesmuskeln i toppen. Sving ger höjd, men inte träning.
Ryggen sjunker
Tryck bort golvet med händerna så att ryggen inte hänger mellan axlarna.
Läs mer
Relaterade övningar för rumpa
Redo att testa?
Hämta appen och kom igång med BodySmart helt gratis. Inget kreditkort, ingen bindningstid.
