Glute Kickback
Om øvelsen
Glute kickback er en isolasjonsøvelse der du står på alle fire og kicker det ene beinet bakover i en kontrollert bevegelse. Øvelsen trener setet (gluteus) intensivt og isolert, mens baksiden av låret jobber med som hjelpemuskler. Den ensidige utførelsen gir presist fokus på hver side og bygger styrke og symmetri. Øvelsen er utmerket for å bygge et rundt og sterkt sete og passer som finishing-øvelse i et beinprogram. Kan gjøres med band, kabel eller kroppsvekt.
Slik gjør du glute kickback
- 1Start på alle fire med hendene i gulvet under skuldrene og knærne under hoftene.
- 2Strekk det ene beinet i både hofte og kne, og før det så høyt opp som mulig.
- 3Gå tilbake til startposisjonen.
Følg fremgangen din i glute kickback
Opprett en gratis profil for å tracke øvelsene dine.
Kom i gang gratisVanlige feil i glute kickback
Korsryggen svaier
Stopp når beinet er på linje med kroppen eller litt over. Høyere opp er det korsryggen som løfter.
Hofta vrir seg
Hold hofta i ro og vendt ned mot gulvet. Vrir den seg opp, jobber setemuskelen mindre.
Du svinger beinet
Løft beinet rolig, og spenn setemuskelen på toppen. Sving gir høyde, men ikke trening.
Ryggen synker
Press gulvet vekk med hendene, så ryggen ikke henger mellom skuldrene.
Les mer
Relaterte øvelser for sete
Klar til å prøve?
Last ned appen og kom i gang med BodySmart helt gratis. Ingen kredittkort, ingen binding.
