Glute Kickback
Over de oefening
De glute kickback is een isolatieoefening waarbij je op handen en knieën zit en één been gecontroleerd naar achteren trapt. De oefening traint je billen (gluteus) intensief en geïsoleerd, terwijl je hamstrings meehelpen. Door de eenzijdige uitvoering focus je precies op elke kant en bouw je kracht en symmetrie op. De oefening is uitstekend om ronde, sterke billen op te bouwen en geschikt als finishing oefening in een beenschema. Je kunt hem doen met een band, kabel of je eigen lichaamsgewicht.
Zo doe je glute kickback
- 1Begin op handen en knieën met je handen op de grond onder je schouders en je knieën onder je heupen.
- 2Strek één been in zowel heup als knie en breng het zo hoog mogelijk.
- 3Kom terug naar de startpositie.
Volg je vooruitgang bij glute kickback
Maak een gratis profiel aan om je oefeningen te tracken.
Gratis beginnenVeelgemaakte fouten bij glute kickback
Je onderrug trekt hol
Stop wanneer je been in lijn is met je lichaam of iets hoger. Hoger dan dat tilt je onderrug.
Je heup draait
Houd je heup stil en naar de vloer gericht. Draait hij open, dan werkt je bilspier minder.
Je zwaait je been
Til je been rustig op en span je bilspier bovenin aan. Zwaaien geeft hoogte, maar geen training.
Je rug zakt in
Duw de vloer weg met je handen, zodat je rug niet tussen je schouders hangt.
Lees meer
Artikelen over training
Vergelijkbare oefeningen voor billen
Roemeense deadlift op één been
Air Squat
Squat
Glute bridge met weerstandsband
Band Hip Extensions
Bulgarian split squat met weerstandsband
Roemeense deadlift met weerstandsband
Split squat met weerstandsband
Klaar om het te proberen?
Download de app en begin helemaal gratis met BodySmart. Geen creditcard, je zit nergens aan vast.
