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BauchKörpergewicht
Katze-Kuh
Über die Übung
Katze-Kuh ist eine Mobilitätsübung, bei der du im Vierfüßlerstand den Rücken zur Decke rundest (Katze) und zum Boden absenkst (Kuh), in einem fließenden Tempo. Die Übung aktiviert die Bauchmuskeln (rectus abdominis) und den unteren Rücken (erector spinae) und mobilisiert die ganze Wirbelsäule. Die Bewegung verbessert die Beweglichkeit des Rückens und das Körpergefühl. Die Übung ist hervorragend zum Aufwärmen oder als sanfte tägliche Mobilitätsroutine. Atme dabei ruhig und tief.
So machst du Katze-Kuh
- 1Geh in den Vierfüßlerstand, die Hände direkt unter den Schultern und die Knie unter der Hüfte.
- 2Mach ein Hohlkreuz, indem du den Po nach oben schiebst und die Brust nach vorn.
- 3Mach danach einen runden Rücken, indem du Hüfte und Brust zueinander ziehst.
- 4Wechsle in ruhigem Tempo zwischen den beiden Positionen.
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Alles, was du über Core Training wissen musstEine einfache Erklärung der Core-Muskeln, ihrer Aufgaben und wie du sie am besten mit isometrischen, Anti-Rotations- und isotonischen Übungen trainierst.Rückentraining: so baust du einen breiteren und dickeren Rücken aufDen Rücken trainierst du mit einem vertikalen und einem horizontalen Zug pro Einheit, zweimal pro Woche. Zieh mit den Ellbogen, nicht mit den Händen. Übungen, Sätze und Plan.Training ohne Geräte: Kannst du nur mit Körpergewicht Muskeln aufbauen?Ja, du kannst ohne Geräte Muskeln aufbauen, ein gutes Stück weit. Hier sind die Übungen, so machst du sie ohne Gewichte schwerer, wo es aufhört und was du zuerst kaufen solltest.
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