Alle oefeningen
BuikspierenLichaamsgewicht
Kat-koe
Over de oefening
Kat-koe is een mobiliteitsoefening waarbij je op handen en knieën je rug bol naar het plafond duwt (kat) en hem hol naar de grond laat zakken (koe), in een rustig, vloeiend tempo. De oefening activeert je buikspieren (rectus abdominis) en onderrug (erector spinae) en maakt je hele wervelkolom los. De beweging verbetert de mobiliteit van je rug en je lichaamsbewustzijn. De oefening is uitstekend als warming-up of als rustige dagelijkse mobiliteitsroutine. Adem rustig en diep door.
Zo doe je kat-koe
- 1Ga op handen en knieën zitten met je handen recht onder je schouders en je knieën onder je heupen.
- 2Maak je rug hol door je billen omhoog en je borst naar voren te duwen.
- 3Maak je rug daarna bol door je heupen en borst naar elkaar toe te brengen.
- 4Wissel in een rustig tempo tussen de twee posities.
Volg je vooruitgang bij kat-koe
Maak een gratis profiel aan om je oefeningen te tracken.
Gratis beginnenArtikelen over training
Alles wat je moet weten over core trainingEen simpele uitleg van de core-spieren, wat ze doen en hoe je ze het beste traint met isometrische, anti-rotatie- en isotone oefeningen.Rugtraining: zo bouw je een bredere en dikkere rugJe traint je rug met één verticale en één horizontale trekbeweging per training, twee keer per week. Trek met je ellebogen, niet met je handen. Oefeningen, sets en schema.Trainen zonder materiaal: kun je spieren opbouwen met alleen je lichaamsgewicht?Ja, je kunt spieren opbouwen zonder materiaal, tot op zekere hoogte. Dit zijn de oefeningen, zo maak je ze zwaarder zonder gewichten, waar het stopt en wat je als eerste koopt.
Meer artikelen over oefeningen en spiergroepenVergelijkbare oefeningen voor buikspieren
Klaar om het te proberen?
Download de app en begin helemaal gratis met BodySmart. Geen creditcard, je zit nergens aan vast.
