Katten

Om övningen

Katten är en rörlighetsövning där du från fyrfotaställning rundar ryggen upp mot taket (katt) och sänker den ner mot golvet (ko) i ett flytande tempo. Övningen aktiverar magmusklerna (rectus abdominis) och nedre delen av ryggen (erector spinae) och öppnar upp hela ryggraden. Rörelsen förbättrar rörligheten i ryggen och kroppsmedvetenheten. Övningen är utmärkt som uppvärmning eller som en mjuk daglig rörlighetsrutin. Andas lugnt och djupt under tiden.

Så här gör du katten

1. 1Stå på alla fyra med händerna rakt under axlarna och knäna under höfterna.
2. 2Svanka i ryggen genom att skjuta upp rumpan och föra bröstet framåt.
3. 3Kröka sedan ryggen genom att föra höften och bröstet in mot varandra.
4. 4Växla mellan de två positionerna i ett lugnt tempo.