Alle oefeningen
BuikspierenDumbbells
KB/DB Russian Twist
Over de oefening
KB/DB Russian twist is een variant van de russian twist met gewicht, waarbij je een kettlebell of dumbbell voor je borst houdt en je bovenlichaam van links naar rechts draait. De oefening traint je schuine buikspieren (obliques) en rectus abdominis met extra weerstand. Je heupbuigers werken mee om je benen opgetild te houden. Het extra gewicht geeft progressive overload en bouwt een sterke core voor draaibewegingen. Uitstekend om een strakke en functionele middenpartij op te bouwen.
Zo doe je KB/DB russian twist
- 1Ga op de grond zitten met de kettlebell tegen je borst.
- 2Til je voeten van de grond.
- 3Draai je lichaam naar de ene kant.
- 4Draai daarna naar de andere kant.
- 5Zorg dat je voeten tijdens de hele beweging ongeveer op dezelfde plek blijven.
Volg je vooruitgang bij KB/DB russian twist
Maak een gratis profiel aan om je oefeningen te tracken.
Gratis beginnenArtikelen over training
Alles wat je moet weten over core trainingEen simpele uitleg van de core-spieren, wat ze doen en hoe je ze het beste traint met isometrische, anti-rotatie- en isotone oefeningen.Trainingsschema met dumbbells: je hele lichaam met één paar dumbbellsEen compleet trainingsschema met dumbbells voor thuis: een beginnersschema en een schema voor gevorderden met sets en herhalingen, en zo boek je vooruitgang met vaste gewichten.Rust tussen sets: hoe lang moet je rusten?Rust 2–3 minuten na zware basisoefeningen en 1–2 minuten na isolatieoefeningen. Lees hoe de oefening en je trainingsdoel bepalen hoe lang je pauzeert.
Meer artikelen over oefeningen en spiergroepenVergelijkbare oefeningen voor buikspieren
Klaar om het te proberen?
Download de app en begin helemaal gratis met BodySmart. Geen creditcard, je zit nergens aan vast.
