Knee Tucks

Beskrivelse

Knee tucks er en dynamisk core-øvelse, hvor du sidder eller hænger og trækker knæene op mod brystet i en kontrolleret bevægelse. Øvelsen træner mavemusklerne (rectus abdominis) og hoftebøjerne intensivt. De skrå mavemuskler arbejder med som stabilisatorer. Øvelsen er fremragende til at opbygge stærk core og hofte-fleksion og kan udføres på et squat-rack, en boks eller hængende fra en stang. Glimrende variation til hanging leg raises.

Instruktioner

1. 1Læg dig på ryggen med strakte ben.
2. 2Spænd op i maven.
3. 3Før knæene ind mod brystet.
4. 4Stræk benene tilbage uden at lade fødderne røre gulvet.
5. 5For at gøre øvelsen lettere, hold knæene bøjet under hele bevægelsen.