Lateral lunge

Über die Übung

Lateral lunge ist eine seitliche Beinübung, die Oberschenkelvorderseite (quadriceps), Gesäß (gluteus) und die Adduktoren an der Innenseite des Oberschenkels trainiert. Du machst einen großen Schritt zur Seite und beugst das Knie des belasteten Beins, während das andere Bein gestreckt bleibt. Die Übung kräftigt die Beine in der Frontalebene und verbessert die Beweglichkeit der Hüfte. Die Oberschenkelrückseite arbeitet dabei als Stabilisator mit. Gut geeignet für funktionelles Training und zum Aufwärmen des Unterkörpers.

So machst du Lateral lunge

1. 1Stell dich aufrecht hin, als ob du gleich squatten würdest.
2. 2Mach einen Schritt zur Seite und beug Knie und Hüfte auf dem Bein, mit dem du hinaustrittst.
3. 3Spür die Dehnung in der Oberschenkelrückseite des Beins, das stehen bleibt.
4. 4Drück dich zurück in die Ausgangsposition.
5. 5Damit die Übung schwerer wird, kannst du eine Kettlebell am Körper halten.