Lateral lunge

Beskrivelse

Lateral lunge er en sideværts benøvelse, der træner forlår (quadriceps), baller (gluteus) samt adduktorerne på inderlåret. Du tager et stort skridt til siden og bøjer i knæet på det belastede ben, mens det andet strækkes ud. Øvelsen styrker benene i et frontalt plan og udvikler god mobilitet i hoften. Baglårene aktiveres samtidig som stabilisatorer. Velegnet til funktionel træning og opvarmning af underkroppen.

Instruktioner

1. 1Stå oprejst som om du skulle til at squatte.
2. 2Træd ud til siden, mens du bøjer i knæ og hofte på det ben, du træder ud på.
3. 3Mærk strækket i baglåret på det ben, der bliver tilbage.
4. 4Pres dig tilbage til startposition.
5. 5For at gøre øvelsen hårdere kan du holde en kettlebell ind mod kroppen.