Lateral lunge

Over de oefening

Lateral lunge is een zijwaartse beenoefening die de voorkant van je dijen (quadriceps), je billen (gluteus) en de adductoren aan de binnenkant van je dijen traint. Je zet een grote stap opzij en buigt je knie aan het belaste been, terwijl je het andere been strekt. De oefening versterkt je benen in het frontale vlak en geeft je heupen meer mobiliteit. Je hamstrings worden tegelijk geactiveerd als stabilisatoren. Geschikt voor functionele training en als warming-up voor je onderlichaam.

Zo doe je lateral lunge

1. 1Sta rechtop alsof je gaat squatten.
2. 2Stap opzij en buig in je knie en heup van het been waarmee je de stap zet.
3. 3Voel de stretch in de hamstring van het been dat blijft staan.
4. 4Druk je terug naar de startpositie.
5. 5Wil je de oefening zwaarder maken, houd dan een kettlebell tegen je lichaam.