Lateral lunge

Om övningen

Lateral lunge är en benövning i sidled som tränar framsidan av låren (quadriceps), sätesmusklerna (gluteus) och adduktorerna på insidan av låret. Du tar ett stort kliv åt sidan och böjer knät på det belastade benet medan det andra benet sträcks ut. Övningen stärker benen i frontalplanet och ger bra rörlighet i höften. Baksidan av låren aktiveras samtidigt som stabilisatorer. Passar för funktionell träning och uppvärmning av underkroppen.

Så här gör du lateral lunge

1. 1Stå upprätt som om du skulle göra en squat.
2. 2Kliv ut åt sidan medan du böjer i knä och höft på benet du kliver ut med.
3. 3Känn stretchen i baksidan av låret på benet som stannar kvar.
4. 4Pressa dig tillbaka till startpositionen.
5. 5För att göra övningen tyngre kan du hålla en kettlebell intill kroppen.