Lateral lunge

Om øvelsen

Lateral lunge er en beinøvelse til siden som trener forsiden av lårene (quadriceps), setet (gluteus) og adduktorene på innsiden av låret. Du tar et langt steg til siden og bøyer i kneet på beinet som belastes, mens det andre strekkes ut. Øvelsen styrker beina i frontalplanet og gir god mobilitet i hofta. Baksiden av lårene aktiveres samtidig som stabilisatorer. Passer godt til funksjonell trening og oppvarming av underkroppen.

Slik gjør du lateral lunge

1. 1Stå oppreist som om du skulle squatte.
2. 2Ta et steg ut til siden mens du bøyer i kne og hofte på beinet du tar steget med.
3. 3Kjenn strekket i baksiden av låret på beinet som blir stående igjen.
4. 4Press deg tilbake til startposisjonen.
5. 5For å gjøre øvelsen tyngre kan du holde en kettlebell inntil kroppen.