Leg extension
In de BodySmart-app heet de oefening “Leg Extensions”.
Over de oefening
Leg extensions is een isolatieoefening die specifiek de voorkant van je dijen (quadriceps) traint. Je zit in een machine en strekt je knieën tegen weerstand in, waardoor je je volledig op je quadriceps richt zonder dat andere grote spiergroepen meedoen. De oefening is ideaal om volume en definitie in de voorkant van je dijen op te bouwen en wordt vaak gebruikt als aanvulling op grotere compound-oefeningen zoals squat en leg press. Doordat je de weerstand kunt instellen, is hij geschikt voor alle niveaus.
Zo doe je leg extension
- 1Stel de machine zo in dat je knieën ter hoogte van het draaipunt van de machine zitten.
- 2Begin met gebogen knieën.
- 3Strek je knieën langzaam en gecontroleerd, zo ver als je kunt.
- 4Breng je benen weer terug naar de beginpositie.
Volg je vooruitgang bij leg extension
Maak een gratis profiel aan om je oefeningen te tracken.
Gratis beginnenVeelgemaakte fouten bij leg extension
De machine is niet ingesteld
Stel de machine zo in dat je knieën ter hoogte van het draaipunt van de machine zitten en het kussen net boven je enkels ligt.
Je rukt het gewicht omhoog
Til in een rustig tempo. Een ruk stuurt het gewicht omhoog zonder dat de voorkant van je bovenbeen het werk doet.
Je billen komen van de zitting
Houd de handgrepen vast en houd je billen de hele set op de zitting.
Je strekt niet helemaal
Strek je benen helemaal en houd het bovenin even vast. Daar werkt de voorkant van je bovenbeen het hardst.
Lees meer
Artikelen over training
Vergelijkbare oefeningen voor benen
Roemeense deadlift op één been
Air Squat
Squat
Band Hip Extensions
Band Knee Extensions
Band Lying Leg Curls
Bulgarian split squat met weerstandsband
Band lying knee curls
Klaar om het te proberen?
Download de app en begin helemaal gratis met BodySmart. Geen creditcard, je zit nergens aan vast.
